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記事タイトル：生理前に吹き出物が出来てしまう原因とその予防方法

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生理前になるとイライラしたり、吐き気がするなど体調に影響が出たりと不安になる時期ですよね。

些細なことでもストレスになったり、バランスが取れていないなと思ってもなかなか対応できなかったりと問題ばかり。そしてその不調は肌にも表れ、肌荒れや吹き出物が生理の訪れを感じさせることから、余計にイライラが募るなんてことも。

肌の不調の一つの原因がホルモンバランスによるものであり、特に生理前や生理中はホルモンバランスが崩れやすい時期であるため、ダイレクトに肌に影響があるのです。

ではなぜ、生理前にはホルモンバランスが崩れてしまうのでしょうか。




１．どのホルモンが影響？なぜ生理前に起こるの？

　

女性に限らず、人間の体を機能させるために様々な「ホルモン」が働いています。

体を作ったり、維持するサポートをしたりと作用する体の箇所がそれぞれ異なりますが、女性の体では生理の周期に合わせて｢卵胞ホルモン｣と｢黄体ホルモン｣の二つの女性ホルモンが働いているのです。

これら二つのホルモンは、妊娠や健康をサポートするための役割を担っています。



・二つのホルモンバランスの崩れによって招く肌機能の低下
　しかし、この黄体ホルモンは生理前に増加をすることで、ニキビや吹き出物の原因とも言われる｢アクネ菌｣に対抗する「抗菌ペプチド」を減少させてしまうのです。

そうすることで、肌本体が持っているバリア機能が低下し、吹き出物ができやすいといったことにつながるのです。

肌のバリア機能の低下は乾燥によっても引き起こされますが、生理前にはホルモンの影響が大きく、皮脂が少ない状態でも吹き出物の原因となってしまうのです。



・生理前の肌は敏感になっている
　

また、生理前２週間の肌はとても敏感になっており、ストレスや生活習慣などの乱れが響きやすい時期でもあります。

女性の体にも男性ホルモンがあり、逆に男性の体にも女性ホルモンが存在しますが、それぞれのホルモンは睡眠や運動、食生活によってバランスを保っている状態にあります。

しかし、女性の体に男性ホルモンが増えすぎると、様々な不調を引き起こすのです。

男性ホルモンの働きの一つに、皮脂の分泌を促すという機能があるため、このホルモンが過剰分泌になると肌表面の角質を厚くするといったことにつながります。

皮脂が少ない状態でも、角質が厚くなることで毛穴のつまりを招き、結果吹き出物になるのです。

吹き出物ができる皮脂はきっかけであっても、原因はホルモンバランスの崩れによって引き起こされることは生理前の吹き出物の特徴ですね。




２．生理前の吹き出物を作らせない！予防できることは？
　

生理前の吹き出物ができるメカニズムはホルモンバランスの崩れによるものだということがわかりましたが、そのバランスを保つことで必要なものとは一体なんでしょう。

また、他に予防できることはあるのでしょうか。



・その１　睡眠の質を高めること
　

生理前にバランスを崩してしまう女性ホルモンのバランスを整えるために、まず必要なのが「睡眠」です。

睡眠が体にいいというのはなんとなくわかりますが、ホルモンバランスを整えるためになぜ睡眠が重要かというと、ホルモンをコントロールしているのは「脳」であるからです。

つまり、良質な睡眠が取れなければ脳は休まらず、体の機能を維持しているホルモンや神経に対して適切な指示ができなくなってしまうからです。

そのため時間ではなく、脳がしっかりと安まるような睡眠環境を整えてあげることで、睡眠時間が短くても良質な睡眠をとることができるのです。




・その２　食生活にこだわりを
　

ホルモンバランスの乱れを抑えることで、吹き出物をできにくくすることに繋がりますが、そうはいっても生理前には皮脂量がいつもより増えることは避けられません。


そこで大事なことは食生活にあります。

ビタミンやコラーゲンなどの摂取はもちろんですが、油分が多い食べ物は避けるということが重要です。

揚げ物やラーメンなど油分の多いものは消化に悪く、胃腸に負担をかけやすいということで生理前には避けた方が良い食事にあたります。

胃腸の不調は肌にも直結するため、食べるのであれば控えめに、そして胃の調子が活発な昼に食べることをオススメします。

また、栄養バランスのとれた食事は免疫力も高め、肌の機能も向上させることから自分に不足している栄養素を補うことが必要ですね。



・その３　敏感になっている肌に刺激を与えないこと

　

生理前には特に肌が敏感になることはすでに述べましたが、刺激を与えないためできることは一体なんでしょうか。

あまり意識しないところで、クレンジングや洗顔、メイクなど肌に直接刺激を与える方法を見直すということが重要です。

普段は肌が強いからといってこするようなクレンジングも、優しくすることで肌への刺激が軽減されます。

この時期にはお湯で落ちる化粧品やミネラルファンデーションなど肌に優しい素材でメイクアップをすると良いかもしれません。



・その４　保湿で肌のバリア機能を高める
　

肌のバリア機能がホルモンによって低下するものであれば、保湿といった外からのスキンケアによってバリア機能を高めることも一つです。

ニキビができたからといって保湿を軽くしているのであればなおさら、化粧水、乳液、美容液やクリームで肌の水分量を高めることがニキビをできにくく、またできたニキビの回復も高めるのです。

保湿をしっかりすることで、ニキビ跡もできにくくすることができるので、冬場はもちろん、クーラーなど冷房が欠かせない夏場にも乾燥を防げるようになりましょう。

　

生理前にはイライラしがちで、吹き出物も仕方がないと思われているかもしれませんが、少しの習慣の改善や意識で大きく変わるものもあります。

その一つが肌であり、生理前の吹き出物といった問題が一つ減ることで気持ちも少し軽くなること間違いなしです。

今日からでも簡単にできることばかりなので、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね。

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