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記事タイトル：睡眠をとると肌の調子が良くなる理由

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一日のうちの三分の一の時間を睡眠に充てていると言われていますが、現代ではどれだけの人が8時間きっかり睡眠時間を取ることができているのでしょうか。社会人だけでなく、塾通いの小学生や、パートで忙しい主婦の方まで安定した睡眠時間を確保するのは容易ではありません。睡眠は体の疲れを取るために必要という認識が強いですが、実は睡眠が私たちに与える影響はそれだけではないのです。

１．睡眠で得られる様々な効果
睡眠をとることで得られるメリットは、疲労回復だけではありません。勘違いしがちですが、寝ている時にこそ活発になる働きを持つものもあるのです。疲労回復にしても、細胞が修復に働きかけてくれるといった意味では、寝ている時間も起きている時と同様重要視しなければいけません。

・体を守るため、機能を効率よく発揮するための睡眠
例えば、睡眠が記憶力をあげるといったことですが、脳は寝ている時間を活用して、一日で得た情報を整理し、必要がないと判断した情報に関しては捨てるという選択を行います。よく寝たと感じた朝に頭がすっきりしたと感じる時には、こうした取捨選択がきちんと睡眠時に行われた証でもあるのです。睡眠時間が短く、仕事をたくさん抱えているのに片付かない、いい案が思い浮かばないと言う時にこそ、脳のパフォーマンスが低下していると言えるでしょう。そして、睡眠は病気をも予防してくれます。それは、睡眠時には白血球がたくさんできるからです。白血球は、からだに侵入した病原菌や体内でできた異物を取り除く役割を担っており、体の健康を守るためには欠かせないものです。睡眠時にこそ細胞が働き、体を守ってくれるのですが、休まるものもあります。そのうちの一つが「心臓」で、寝ている時間は血圧が低めで安定し、起きる数時間前になると上昇、睡眠は心臓病のリスクも軽減するのです。このように様々な効果がある睡眠ですが、効果的な睡眠の仕方というものはあるのでしょうか？

・睡眠は時間帯ではなく、質が大切
よく「ゴールデンタイム」といって、午後10時から午前2時の間の4時間に睡眠をとっていると肌にも良いし、成長期には骨にも良い（身長が伸びる）ということを聞いたりしますよね。この時間に寝ておけば肌は回復するし、身長は伸びるしいいことづくし！と思われるかもしれませんが、実はこれは大きな間違いなのです。睡眠を取る際に重要なことは、実は時間帯ではなく、睡眠の質なのです。寝はじめの三時間が重要であるとも言われているのです。もちろん、何時間眠ったかというのはとても重要なのですが、睡眠の質を高めることで「成長ホルモン」の分泌が盛んになるのです。

２．成長ホルモンの分泌を促して美肌を手にいれる
睡眠が肌を回復してくれることはわかりましたが、具体的にはどのように肌に働きかけるのでしょうか。肌の悩みといってもシミやソバカス、毛穴の開きや乾燥肌など様々な悩みがあり、美肌に近づくための方法も人それぞれです。まずは、成長ホルモンの働きをするところから始めましょう。

・成長ホルモンとは？
「成長ホルモン」と聞くと、骨を伸ばす、成長期の体のために役立つホルモンとの認識が強いですが、実際には成長期が終わったあと、人間の体の機能を維持する役割を果たします。つまり、成長期には骨をつくる（伸ばす）ことに役立っていたホルモンが、代謝を促し髪や肌の健康を守ったり、疲労・破損した体組織を修復・再生するのに役立つのです。一見結びつきが薄いように感じる「肌と身長」のゴールデンタイムのこうした話は、成長ホルモンが元になったのかもしれませんね。

・成長ホルモンが肌に与える影響とは？
そして、成長ホルモンが肌にどのように働きかけるのかと言うことですが、新陳代謝を活発化させ、血行を良くして肌の老廃物を取り除いたりしてくれるため、シミやニキビの予防はもちろん、できてしまった後にも回復をはやめてくれるのです。特に新陳代謝を活発化させることで、肌のターンオーバーを早める効果を発揮します。ターンオーバーは年齢を重ねるごとに周期が長くなってしまうものなので、睡眠をしっかりとることで安定したリズムを保ちたいものですね。

いかがでしたか？肌の調子が良いと、体の調子も良いような気がしますが、成長ホルモンという人の体には欠かせないホルモンの影響でもあったのです。そのためには良質な睡眠をしっかりとる必要があり、またそのためには適度な運動や食生活など様々なことが挙げられますが、無理のない範囲内で取り入れられるものは取り入れていきましょう。無理のない生活が、一番の美肌の秘訣かもしれませんね。

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