フリーランスの必修メンタルトレーニング入門

メンタルトレーニングの重要性

「大きな失敗をして落ち込み、仕事が手につかなくなってしまった」

「集中力が途切れがちで、思うように仕事がはかどらない」

「どうしてもやる気が出ない」

こういった悩みは、働いている人なら誰でも抱えた経験があるものでしょう。ただ、フリーランスの場合、このような状態が続くと、仕事の質が低下し、結果として収入が減少するといった好ましくない状態につながりやすくあります。

一人で仕事をこなす、そして、仕事の手を休めることが収入の減少に直結する、というフリーランスのワークスタイルは、時として精神的に大きな負荷となってしまうことがあるでしょう。

だからこそメンタル面を鍛え、いつでも平常心で仕事ができるよう心がける必要があるといえます。

プラス思考になれる方法

フリーランスに向いているのは、何事も前向きに考えられる「プラス思考」の人。くよくよ思い悩むタイプの人は、一人で仕事をしていると思い詰めて視野が狭くなってしまい、よいアイデアが浮かばなくなったり、失敗を繰り返してしまったりと、負のスパイラルに陥りがちです。

まずは、何事においてもプラス思考が良いでしょう。そうすれば、失敗やリスクを恐れず自信を持って仕事ができるようになります。

1.相手を変えるのではなく自分が変わる

他人を変えることほど難しいことはありません。他人や周りを変えようとすると、かえって空回りして余計な労力を使ってしまうことも。自分から変わろうと意識することで視点が変わり、物事をプラスに見られるようになります。

2.人と会い、刺激を受ける

一人で仕事をすることが多くても、積極的に人と会って会話をすることは大切です。誰にも会わず、一人で悶々としていてはマイナス思考からなかなか抜け出せません。誰かと会って話をするだけでも心理的に楽になり、明るい気持ちになれるものです。

3.行動する前に悩まない

「失敗したらどうしよう」「どうせできないから」と思い悩む前に、まず「行動」を意識しましょう。慎重さは大切ですが、何かをする前から悩み続けるのは、有限の時間が勿体ないのではないでしょうか。ネガティブな考えが浮かんでも、それを「うまくいくかもしれない」「自分にもできるかもしれない」という考えにシフトしていきましょう。やってみて上手くいかなかったら、その時に新しい視点で考えれば良いのです。

うまく気持ちを切り替える方法

失敗して落ち込んだ時、すぐに気持ちを切り替えられる人とそうでない人がいます。気持ちの切り替えが早い人は、失敗をきちんと消化して次の仕事にすぐに取り組むことができるため、時間のロスも少なく、同じ失敗を繰り返しません。一人で複数の仕事をしているからこそ、気持ちを切り替えを早くすることが大切です。

1.体を動かす

気持ちを切り替えるために一番手早いのが、体を動かすこと。散歩程度の外出でもいいですし、本格的なスポーツに打ち込むのも良いでしょう。無心に体を動かすことで脳へ血液を送り、心身をリフレッシュできます。

2.自分の気持ちを文章化する

ノートや紙切れに、自分の今の気持ちをそのまま書き出してみましょう。書くことによって自分の考えや気持ちが整理され、自分を客観的に見つめ直すことができるので、心の鬱屈とした気持ちがすっきりとするかもしれません。

3.失敗を無理に忘れようとしない

穴があったら入りたいくらい恥ずかしい失敗でも、それを記憶から消そうとしては成長につながりません。失敗から逃げず、どうすればよかったのかを分析することも大切です。また、無理に忘れようとすると、忘れられないことでストレスが溜まります。失敗した自分を責めるのではなく、受け入れるようにしましょう。

自分に自信を持つ方法

自分に自信がないと対人関係にも緊張感が生じやすく、クライアントからも「本当に仕事を任せて大丈夫だろうか」と不安に思われてしまいがちです。自分に自信を持つことが、相手の信頼を得ることにもつながるのです。

1.ありのままの自分を受け入れる

なりたい理想の自分と、今の自分がかけ離れていたとしても、決して自分を卑下しないことです。自分を受け入れ、好きになると精神的な余裕が生まれるので、自信を持つことにつながります。

2.成功体験を増やす

人からほめられたり認められたりすることは、それだけで自信につながります。また、自分で小さな目標を決めて、階段を一段ずつ登るようにそれをクリアしていくことで達成感が得られ自信がついていくでしょう。

3.背筋を伸ばす

とても簡単なことですが、姿勢がいい人というのはそれだけで自信があるように見えるものです。内面を変えるのがなかなか難しい場合は、まず外見から変えてしまいましょう。背筋を伸ばし胸を張って過ごすだけで、気持ちの持ち方まで変わっていきます。

まとめ

フリーランスの仕事は楽しいばかりではありません。しかも、全ての責任を自分一人で背負っているだけに、失敗には厳しくなり、上手くいかないことを引きずってしまいがちです。ストレスを軽減したり、自信を持って効率よく仕事を進めたりするためにも、日々のメンタルトレーニングが欠かせません。上記の手法が、みなさまの精神的な健康生活の一助となれば幸いです。